Kısaca
- Uzun süre masa başında kalmak ve telefona eğilerek bakmak boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
- Kontrollü hareket, kas gücü ve beden farkındalığını birleştiren Pilates, omurganın esnekliğini ve hareket kabiliyetini destekleyen yöntemler arasında yer alıyor.
- Pilatesin omurgaya katkısı dört noktada öne çıkıyor; ancak akut ağrısı ya da bilinen omurga hastalığı olanların başlamadan önce hekime danışması gerekiyor.
Uzun süre masa başında çalışmak, telefona bakarken boynu öne eğmek ve hareketsiz kalmak boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığı üzerindeki etkilerini ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük hayatın önemli bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekran karşısında öne eğilme ve yetersiz hareket; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.
Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yetmiyor. Doğru duruş alışkanlığı kazanmak, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek gerekiyor.
Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dikkat çeken "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü, hareketliliğin yaşam kalitesi açısından taşıdığı önemi ortaya koyuyor.
Pilatesin omurgayı desteklediği dört nokta
Kontrollü hareketler, doğru nefes ve beden farkındalığı üzerine kurulu Pilates, özellikle kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine katkı sağlayabiliyor.
Birincisi, merkez bölge kasları. Pilatesin temel prensiplerinden biri olan merkez bölge (core) çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu kasların dengeli ve koordineli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgayı daha iyi destekliyor.
İkincisi, doğru duruş alışkanlığı. Pilates hareketlerinin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması önem taşıyor. Beden farkındalığını artıran çalışmalar kişinin duruşunu daha iyi tanımasına ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabiliyor. Uzun saatler masa başında çalışanlar için bu farkındalık özellikle önemli.
Üçüncüsü, esneklik ve hareket kabiliyeti. Omurganın sağlıklı hareket edebilmesi için kas gücünün yanında yeterli esneklik ve hareketliliğe de ihtiyaç var. Pilates kapsamındaki kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumayı destekliyor.
Dördüncüsü, nötr omurga pozisyonu. Pilatesin önemli prensiplerinden biri, egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerini korumak. Nötr omurga olarak tanımlanan bu pozisyon, gövde kontrolünün gelişmesine ve omurgaya gereksiz yük binmesinin önlenmesine yardımcı olabiliyor. Ancak doğru pozisyonun kişinin omurga yapısına ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.
Programı hekim kontrolünde planlamak
Pilates, omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri; ancak her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Program kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine, kas gücüne ve mevcut sorununa göre planlanmalı. Gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde yapılan kontrollü çalışmalar tercih edilmeli. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.
Gündelik alışkanlıklar da önemli
Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Gün içinde alınan basit önlemler uzun vadede önemli katkı sağlayabiliyor. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturma pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında konumlandırılması, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi de omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası haline getirmek de omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.
Omurga sağlığını korumak için büyük değişikliklere her zaman gerek yok. Masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek, doğru duruş alışkanlığı edinmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla destekleniyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
